MBSR 8-Wochenkurs

Die Praxis der Achtsamkeit hilft uns, zunehmend mehr Einsicht in unsere gewohnheits-mässigen Reaktionsmuster zu bekommen. Sie eröffnet uns neue Perspektiven, Entscheidungsmöglichkeiten und Spielräume für achtsames Handeln.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit möchte dazu einladen, einmal 8 Wochen des Lebens dafür zu nutzen, sich mit wachem Interesse und Offenheit selbst zu erforschen. Und zu lernen, sich bewusst aus dem Getriebensein des Alltags zu lösen und sich aktiv im gegenwärtigen Augenblick zu begegnen.

Dies geschieht jedoch nicht ganz von selbst. Damit der Kurs in den Alltag integriert werden kann, wird tägliches Üben der Methode an sechs Tagen in der Woche vorausgesetzt.

Übungen :

• Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen und Liegen
• Sanfte Körperarbeit (Yoga)
• Körperwahrnehmungsübung (Body Scan)

Kurzvorträge und Gruppengespräche zu folgenden Themen runden den Kurs ab:

• Umgang mit Gefühlen, Schmerzen, Emotionen und Gedanken
• Achtsame Kommunikation
• Stress und seine Folgen für die Gesundheit

Bei den Teilnehmerinnen und Teilnehmern konnten folgende Veränderungen beobachtet werden:

• Mehr Vitalität und Lebensfreude
• Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
• Wachsendes Vertrauen in sich selbst und Selbst-Akzeptanz
• Anhaltende Verminderung von Krankheitssymptomen
• Angemessene Bewältigung von Stresssituationen